mmm11
Genellikle kasların gerilmesini gerektiren faaliyetlerin fazla yapılması ile olur. Sıcak havada ağır egzersizler, sıvı kaybına bağlı olarak kramp olasılığını artırır. Bol su tüketilmelidir.
Yüzme sırasında kramp olursa hemen sırt üstü dönün ve mümkünse ilgili kasa hafif vuruşlar yaparak veya kası ovarak gevşetmeye çalışın. Biraz dinlendikten sonra eğer yardım isteyemiyorsanız sırt üstü yavaşça kıyıya yüzmeye çalışın. Paniklemek kramp şiddetini daha da artırabilir. Biraz ısınma hareketi yapmadan, soğuk suya aniden dalıp, hızla yüzmeye başlamayın.
Kramp gelişen kası ters yönden gerdirerek kramp geçirilmeye çalışılır. Sonra ilgili kasa yumuşak masaj yapılır. Sıcak tutmak ve dinlendirmek gerekir.
Kramp şikayeti olan kişiyi düz bir zeminde yatırın.
Kramp diz altı bacak arka kaslarında ise bacak düz uzatılır ve ayak tabanı kavranarak yukarı doğru bükülüp itilir.
Kramp diz yukarı üst ön uyluk kaslarında ise diz bükülür, ayak bileğinden kavranarak geriye itilir ( kişi kendisi yapıyorsa geriye çekilir)
Kramp diz yukarı üst arka uyluk kaslarında ise bacak dümdüz yukarı kaldırılıp bir el ayak bileğini kavrayarak yukarı doğru iterken diğer el diz üzerinden baskı uygular.
Kramp ayakta ise ayak parmaklarının üzerinde yülselmeye çalışılır.
*Çok sık tekrarlıyorsa kan kalsiyum ve potasyum düzeyleri kontrol edilmelidir.
*Gece sık tekrarlayan kramplar varsa doktor görüşü alınmalıdır.
Yorumlar
Yaz da gelmişken, çok faydalı bir bilgi oldu teşekkürler!
Yazdığınız bilgiler çok yararlı oluyor teşekkürler
Konutu bu kadar geniş bilmiyordum. Elinize sağlık...
Yorum yazmak için lütfen giriş yapınız