Neden Meyve Yemelisiniz?

Taze meyveler kahvaltı, atıştırmalık veya tatlı için mükemmel bir seçenektir. Meyvelerin çoğu tatlıdır ve pişirmeden veya bir tarif hazırlamadan yemeye hazırdır. Bir elma, şeftali veya muz alın ve tadını çıkarın. Evde her zaman taze meyve bulundurmayı unutmayın.

Çocuklar artık beslenme açısından zayıf ve gelecekteki sağlıkları için tehdit oluşturan yüksek oranda işlenmiş atıştırmalıklar yiyor. Bu ürünler yapay renkler, tatlar, rafine şekerler ile yüklüdür ve çok yüksek kalorilidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi’nin istatistikleri endişe vericidir. 2050 yılına kadar her 3 kişiden 1'i şeker hastası olacak. Meyve ve ev yapımı tarifler için bu sağlıksız atıştırmalık seçeneklerinin çoğunu değiştirerek bunu geliştirebilir ve değiştirebilirsiniz.

Daha fazla taze meyve yemek, işlenmiş gıdalardan uzak durmanıza yardımcı olacaktır. Meyve, fabrika değil doğadan gelir. Doğaya ne kadar yakınsa, sağlığınız için o kadar iyidir. Meyveler doğal olarak yağ ve kalori bakımından düşüktür ve çocuğunuzun büyümesi için ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerine sahiptir. Meyve sizi hastalıklardan korumaya yardımcı olur. Bunların hepsi sizi ikna etmeye yetmiyorsa, her gün meyve yemenin sağlık açısından en önemli 10 faydasını okumaya devam edin.

Meyve Yemeniz İçin En Önemli 10 Neden

Tabi ki 10 taneden daha fazla neden var meyve yemeniz için ancak bunlar en önemlileri diye düşünüyorum.

1. Bol meyve yemek hastalık riskini azaltır.

Her gün meyve yemek o kadar çok hastalık riskini azaltır ki hepsini listelemek zor! Yeni başlayanlar için, 2003 yılında yapılan bir araştırma, meyve (ve sebze) yemenin kalp hastalığı geliştirme riskinizi azalttığını buldu. 2003 yılında Harvard Halk Sağlığı Okulu da bütün meyveleri yemenin Tip 2 Diyabet geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Meyve ayrıca kan basıncınızı kontrol etmeye yardımcı olabilir, belirli kanserleri geliştirme riskinizi azaltır ve çok daha fazlasını yapar. Yani, daha fazla meyve yiyerek daha uzun ve daha sağlıklı bir hayat yaşayabilirsin.

2. Meyve sizi güçlü kılar.

Genel olarak sağlıklı bir diyetin parçası olarak meyve, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirmeye gerçekten yardımcı olabilir. 2011 Florida Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, özellikle kurutulmuş erik yemenin kemik erimesini önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. Avokado, güçlü kemikler için de harikadır. Doğu Anglia Üniversitesi tarafından bu yıl yapılan bir başka çalışma, C vitamininin kas kütlesini korumanıza yardımcı olabileceğini buldu. Size meyvelerin sadece C ile yüklendiğini hatırlatmama gerek olmadığını düşünüyorum!

3. Meyvelerdeki su içeriği susuz kalmamanıza yardımcı olur.

Bazı meyvelerin su içeriği çok yüksektir, bu da tüm vücudunuzun sulu kalmasına yardımcı olur. Sade su her zaman en iyisi olsa da, daha fazla meyve yemek, özellikle sade şeylerin hayranı değilseniz, günlük ihtiyacınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Karpuz, adından da anlaşılacağı gibi bariz bir seçimdir. Çileklerin de yaklaşık %92 su içeriğine sahip olduğunu biliyor muydunuz? Greyfurt ve kavun da yaklaşık %90 sudan oluşur. Elmalar bile yaklaşık %86 su ile iyi bir seçenektir.

4. Tüm meyveler, serbest radikallerle savaşan antioksidanlara sahiptir.

Bilmiyorsanız, serbest radikaller daha hızlı yaşlanmamıza, sağlıklı hücrelerimize zarar vermemize ve hatta kansere neden olmamıza neden olan iğrenç, kararsız atomlardır. Antioksidanlar, onlarla savaşmaya yardımcı olan maddelerdir. Tüm meyveler bir dereceye kadar bunlara sahip olsa da, bu çalışmaya göre olgun meyveler özellikle antioksidanlarla yüklüdür.

5. Meyvenin lif oranı yüksektir, bu da sizi zinde ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olur.

Meyvenin en büyük faydalarından biri de içindeki tüm sağlıklı liflerdir. USDA'ya göre kandaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı oluyor. Bu da ilk noktaya geri döner - kalp hastalığı riskinizi azaltır. Lif, sağlıklı bağırsaklar için de çok önemlidir. Kabızlık, hemoroit ve divertiküloz gibi sorunları önleyebilecek ve "düzenli" kalmanıza yardımcı olur.
Lif içeriği yüksek ve kalorisi düşük yiyecekler de kilo vermenize (veya kilo vermenize) yardımcı olabilir çünkü sizi daha uzun süre tok hissettirirler. Kan şekerinizi de kontrol ederler ve bu da gün boyunca daha az abur cubur yemenize yardımcı olur.

6. Meyve besleyicidir ve vücudumuza vitamin ve mineral sağlar.

Vücudumuzun sağlıklı kalmak ve devam etmek için pek çok farklı vitamin ve minerale ihtiyacı vardır. Kalsiyum ve potasyum gibi bu besinlerden bazıları hayatta kalmamız için kesinlikle hayati önem taşıyor. Örneğin, kalplerimizin pompalamaya devam etmesi için hem sodyuma hem de potasyuma ihtiyacı vardır. Avokado, incir, şeftali ve kivi gibi meyveler potasyum ile yüklüdür.
Hemen hemen tüm vitamin alfabesi çeşitli meyvelerde bulunabilir. Aynısı mineraller için de geçerli. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre demir, eksik olduğumuz bir numaralı mineral. Turunçgiller harika bir mineral kaynağıdır.

7. Meyve sizi parlatır!

Tamam, "karanlıkta parlama" anlamında değil. Bu garip olurdu, değil mi? "Parıltı" derken, cildinizin pozitif bir şekilde ihtişamlı görünmesine yardımcı olduğunu kastediyorum. Bir dakika önce bahsettiğimiz serbest radikalleri hatırlıyor musunuz? Eh, bizi daha az zarif bir şekilde yaşlandırmada önemli bir rol oynuyorlar. Meyvelerdeki antioksidanlar bununla mücadeleye yardımcı olurken, su içeriği cildimizi içten dışa nemlendirir.

Bunun ötesinde avokado gibi sağlıklı yağlara sahip meyveler aslında güneşin zarar görmesini önlemeye yardımcı olabilir. Elbette, yine de güneş kremi kullanmanız gerekir, ancak UV ışınlarıyla mücadele söz konusu olduğunda biraz fazladan yedeğe sahip olmak her zaman iyidir. C vitamini açısından zengin meyveler, vücudunuzun daha fazla kolajen üretmesine yardımcı olduğu için cildiniz için de harikadır.

8. Meyve beyin gücünü artırır.

Tüm meyveler harika beyin güçlendiriciler olsa da, 2012 yılında yapılan bir araştırma, meyvelerin özellikle faydalı olduğunu buldu. Araştırmacılara göre, "Yaban mersini, böğürtlen, çilek ve diğer meyveli meyveleri yemenin beyin üzerinde yararlı etkileri olduğuna ve yaşa bağlı hafıza kaybını ve diğer değişiklikleri önlemeye yardımcı olabileceğine dair güçlü bilimsel kanıtlar var." Seni bilmiyorum ama hafıza bölümünde alabileceğim tüm yardımı kullanabilirim!

9. Meyve size enerji dolu hissettirir.

Daha önce de belirtildiği gibi, meyve kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olur. Kan şekeriniz düştüğünde, enerjinizi de beraberinde götürür. Başka bir deyişle, çok az şeker, vücudumuzdaki her hücre onu enerji için kullandığı için, kendinizi çok yorgun hissetmenize neden olabilir. Abur cuburda bulunan işlenmiş şekerler yarardan çok zarar verirken, düşük şekerli meyvelerde bulunan diğer besinlerle birleştirilmiş bir kısmı iyi bir enerji arttırıcıdır.

Öyleyse, gün ortasındaki çöküşün vurduğunu hissetmeye başladığınızda, bir parça meyve alın! Avokado, guava, ahududu, papaya, kavun ve çilek gibi düşük şekerli seçenekleri tercih edin.

10. Meyve sindirim sisteminizi mutlu eder.

Lif ve su içeriğinden antioksidanlara kadar her şey bir araya gelerek tüm sindirim sisteminizi daha sağlıklı ve mutlu tutmaya yardımcı olur. Gerçekten sindirimi destekleyen bir meyve istiyorsanız, bir papaya alın. Bazı yiyecek türlerini parçalamaya yardımcı olan harika bir küçük enzim olan papain içerir. Bonus, papayalar ayrıca bazı kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatmaya yardımcı olur.

Ananas, içindeki bromelain sayesinde bir başka iyi olanıdır. Papain gibi, bromelain de belirli yiyecek türlerini sindirmenize yardımcı olur. Ayrıca iltihabı azaltır. Diğer harika seçenekler arasında elma, muz ve çilek bulunur.

quotation: creativehealthyfamily.com/top-10-reasons-why-you-need-to-eat-fruit/?__cf_chl_jschl_tk__=49b64cf117dedf40f8f83e1e610d81e324e28fc0-1621073260-0-AZnHctKg8THZGp2jNNIOYxgoPPO3UlnDYwdGW8Na81rjXUGDC45k9HnQD0Qg2LAmutT77Gi9yP_WdCVPPISkE6EYbqy9AjukT6o1Z8zpKXBVXj6gS8Zy_c7DklrFx70KwGqxsj151Dz3-X6tkLMR0nxUDv5wKNWqh2p5O1IYYIyJCu7G-3l-l3ir9O2NAdNAmaTPaJKf26nlAAOl_Ysipd1n-CZ9_Kh_aI2coihILfjTtPPb7mSqHSGalFxDPYeaqtnsmlte1VmL-wh_hNPTHgx1iy0RUX316p0axQuAfNqNF7_trmaP6huev9Htys0ToO_T85cdkbZDDDG-KHaVOi7sWChXPxppDayGWU98ZW4ibjRDsdprMTPVCriAhN9MqsO8ujRHKl80XEMfI3xPQj-2udcWymJDKKhYazpxZ3Rv0_Xrl1xNPLjFfcjE0ERowg#