Bu kadar belirsizlikle yaşamak zor. İnsanlar, yiyecek, ilişkiler ve diğer birincil ödülleri arzuladığımız gibi gelecek hakkında bilgi ister. Beynimiz belirsizliği bir tehdit olarak algılar ve kesinlik yaratmaktan başka herhangi bir şeye odaklanma yeteneğimizi azaltarak bizi korumaya çalışırlar.

Araştırmalar gösteriyor ki, mesela iş belirsizliği sağlığımıza işimizi kaybetmekten daha önemli bir zarar verme eğiliminde. Benzer şekilde, ağrılı bir elektrik şoku alma şansının %50 olduğu söylenen araştırma katılımcıları, kesinlikle şok alacaklarına inanan katılımcılardan çok daha endişeli ve tedirgin hissettiler.

Öyleyse, geleceğimizin boşluklarını doldurmaya adanmış tüm endüstrilerin olması şaşırtıcı değil. Örneğin astroloji uygulamalarının popülerliğine veya stratejik planlamaya adanmış yönetim danışmanlarının prestijine bakın. Komplo teorileri bize karmaşık fenomenler için basit açıklamalar sağlar.

Ancak bazen —belki her zaman — kesinlik yaratmaya çalışmamak daha etkilidir. Evrim beyinlerimizi belirsizliğe direnecek şekilde donatmış olsa da, geleceğin ne getireceğini asla bilemeyiz. Rutinlerimizi büyük ölçüde bozan ve en iyi planlanmış planlarımızı tamamen yok eden salgın gibi olası olmayan durumlarda, belirsizlikle yaşamayı öğrenmemiz gerekir. Matematikçi John Allen Paulos, "Belirsizlik, var olan tek kesinliktir" diye yazmıştır. "Güvensizlikle nasıl yaşanacağını bilmek tek güvenliktir."

Öyleyse, her şey çok kontrolden çıktığında en iyi nasıl başa çıkabiliriz? İşte yedi şaşırtıcı strateji.

1. Direnmeyin.

Hiç şüphe yok, zor zamanlardan geçiyoruz. Ancak bu mevcut gerçekliğe direnmek, iyileşmemize, öğrenmemize, büyümemize veya daha iyi hissetmemize yardımcı olmayacak. İronik olarak, direnç, hissettiğimiz zorlu duyguları güçlendirerek acımızı ve zorluğumuzu uzatır. Aforizmada direndiğimiz şeyin devam ettiği konusunda bir gerçek var.

Bir alternatif var. Direnmek yerine kabullenme pratiği yapabiliriz. Kristin Neff ve meslektaşları tarafından yapılan araştırmalar, kabulün -özellikle de kendini kabul etmenin- mutluluğun mantık dışı bir sırrı olduğunu göstermiştir. Kabul, yaşamın olduğu yerde buluşması ve oradan ileriye doğru ilerlemektir.

Kabul, şu andaki durumun gerçekliğini görmemize izin verdiği için, belirsizlik, korku ya da tartışma nedeniyle felçli (ya da etkisiz hale getirilmiş) kalmak yerine bizi ileriye doğru hareket ettirmek için özgür kılar. Kabul etme pratiği yapmak için, direncimizi sorunlu bir duruma ve ayrıca durumla ilgili duygularımıza teslim ederiz.

Örneğin, şu anda evliliğinizi özellikle zorlayıcı bulabilirsiniz. Eşinizi eleştirmek veya suçlamak yerine -iki direniş taktiği- şimdilik evliliğinizi sakince kabul edebilirsiniz.

Bu, durum yüzünden artık hayal kırıklığına uğramayacağınız, hayal kırıklığına uğramayacağınız veya üzülmeyeceğiniz anlamına gelmez. Kabullenmenin büyük bir kısmı, hayatımızdaki zor koşullar (ve zor insanlar) hakkında nasıl hissettiğimizi kabul etmektir. Ancak zorlu evliliğimizin şu anda olduğu gibi olmasına izin vermek -ve bu konudaki duygularımızı kabul etmek- ilerlemek için bizi daha iyi bir konuma getiriyor.

Açık olmak gerekirse, kabul, istifa ile aynı şey değildir. Bir durumu kabul etmek, asla daha iyi olmayacağı anlamına gelmez. Her şeyin sonsuza kadar aynı kalacağını kabul etmiyoruz; sadece şu anda gerçekte olanı kabul ediyoruz. Evliliğimizi daha mutlu etmek için çalışabilirken, aynı zamanda şu anda ilişkinin veya durumun karmaşık olduğu gerçeğine izin verebiliriz. Belki daha iyi olur, belki olmaz. Zorluk karşısında kabullenmek zordur ve aynı zamanda ilerlemenin en etkili yoludur.

2. Kendinize yatırım yapın.

Dünyaya katkı sağlamak için şu anda sahip olduğunuz en iyi kaynak SİZSİNİZ. Bu kaynak tükendiğinde, en değerli varlığınız zarar görür. Başka bir deyişle: Vücudumuza, zihnimize veya ruhumuza yeterince yatırım yapmadığımızda, en iyi yaşamlarımızı sürdürmek için en gerekli araçlarımızı yok ederiz.

Kendi bakımımızı ertelediğimizde biz insanlar iyi yapmayız. Bize bağlantı ve anlam kazandıran ilişkileri sürdürmemiz gerekiyor. Yorgun olduğumuzda yeterince uyumalı ve dinlenmeliyiz. Sırf bunun neşesi için eğlenmek ve oyun oynamak için zaman harcamalıyız.

Kafanızı karıştırmayın: Kişisel bakım bencilce değildir. Bencillik, benliğe kaygılı bir odaklanmadır. Bencil insanlar, ben, benim ve benimki gibi kelimeleri kullanarak kendilerinden sık sık söz etme eğilimindedirler. (Bunun için sosyal hayat kategorimizdeki içeriğe bakabilirsiniz.) Genç güzelliklerini korumak veya sosyal medyada kendilerinin bir imajını geliştirmek gibi dışsal hedefler peşinde koşarlar. Genellikle daha fazla para, güç ve başkalarının onayı için açlık çekerler ve genellikle bu şeylerin peşine başka insanların ya da kendi bütünlüklerinin pahasına devam etmeye isteklidirler. Bu tür bir kendine odaklanma, stres, anksiyete, depresyon ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır.

Bu yüzden kesinlikle bencilliği önermiyorum. Kişisel bakım ve kişisel gelişim öneriyorum.

3. Sağlıklı konfor öğeleri bulun.

Kendimize yatırım yapmanın en önemli yollarından biri sağlıklı yollarla kendimizi rahatlatmaktır.

Esnek kalmak istiyorsak, kendimizi güvende hissetmemiz gerekir. Kendimizi güvensiz hissettiğimizde, beynimiz dopamin sistemlerimizi harekete geçirerek bizi kurtarmaya çalışır. Bu dopamin hücumu bizi ödül aramaya teşvik ederek ayartmaları daha cazip hale getiriyor. Bunu beyninizin sizi makul bir yatma zamanı yerine fazladan bir kadeh şarap gibi rahat bir öğeye doğru itmesi olarak düşünün. Veya bütün kek tepsisi. Veya online alışveriş sepetinizde ekstra küçük bir şey.

Ancak sinirlerimizi yatıştırmak için sosyal medyaya, abur cubur yemeğe veya içkiye dönmek yerine, sağlıklı yollarla kendimizi öncelikli olarak rahatlattığımızda daha iyisini yaparız.

Kendinizi rahatlatmanın sağlıklı yollarının bir listesini yapın. Bir komşunuzla maskeleri takıp yürüyüşe çıkabilir misiniz? Bir arkadaşınızla görüşme mi planlıyorsunuz? Neye minnettar olduğunuzu düşünün. Biraz kestirmek ister misin? Belki sarılmak isteyebilir veya komik bir video izleyebilirsiniz.

Bu şeyler küçük, hatta lüks görünebilir, ancak olmak istediğimiz insanlar olmamızı sağlar.

4. Düşündüğünüz her şeye inanmayın.

Belki de birinin bana öğrettiği en temel stres azaltma taktiği, düşündüğüm her şeye inanmamaktır. Belirsiz zamanlarda, en kötü senaryoyu savunan düşüncelere inanmamak özellikle önemlidir.

Riskleri tartabilmemiz ve felaketi aktif olarak önleyebilmemiz için en kötü durum senaryolarını değerlendirmemiz bize yardımcı olabilir. Ancak bu stresli düşüncelere inandığımızda, duygusal olarak en kötü durum sadece kafamızdan ziyade gerçek hayatta zaten oluyormuş gibi tepki verme eğilimindeyiz. Gerçekte kaybetmediğimiz şeyler için üzülür ve gerçekte gerçekleşmeyen olaylara tepki gösteririz. Bu, düşüncelerimizle yalnız olduğumuzda bizi tehdit altında, korkmuş ve güvensiz hissettirir.

Negatif önyargımız da bizi başarısızlığa mahkum edebilir. Beklentiler, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelebilir. En kötüsünü beklediğimizde, fırsatları değerlendiremeyecek veya zorluklara yaratıcılık ve cesaretle karşılık veremeyecek kadar çok korkarız veya kapalı fikirli oluruz.

Her stresli düşünceyi satın almak yerine, mümkün olan en iyi senaryoyu aktif olarak hayal edebiliriz. Geviş getirmenin yerini alacak gümüş astarlar bulabiliriz. Bu, riskleri ve olumsuz sonuçları abartmaya yönelik doğal eğilimimize karşı gelir.

5. Dikkat edin.

Belirsizliğin tersi kesinlik değildir; varlığıdır. Korkunç ve bilinmeyen bir gelecek hayal etmek yerine, dikkatimizi nefesimize çekebiliriz. Oradan kendimiz kontrol edebiliriz. Örneğin, ellerimizi her yıkadığımızda kendimize şunu sorabiliriz: Şu anda nasılsın?

Hangi duyguları hissettiğinizi ve bu duyguları bedeninizin neresinde hissettiğinizi fark edin. Deneyiminize merak ve kabul getirin (bkz. # 1).

Her şeyin kontrolümüz dışında olduğu hissine kapılsak bile, neye dikkat ettiğimizi yine de kontrol edebiliriz. Haberlerin veya sosyal medyanın farkındalığımızı ele geçirmesini önlemek için uyarılarımızı kapatabiliriz. İç dünyamızda, şu anda, gerçekte neler olup bittiğine bakarak düşünceleri ve olumsuz fantezilerimizi bırakabiliriz.

Herhangi bir anda içimizde olup bitenlere katılmak, berbat bir dış gerçekliğin iç gerçeğimizi belirlemesini engeller. Sakin, açık fikirlilik ve tepkisizlik geliştirmemizi sağlar.

6. Sizi kurtaracak birini aramayı bırakın.

Güçsüz gibi davrandığımızda, bizi kızgın, çaresiz ve kapana kısılmış hissettiren anlatılara hapsoluruz. Ve diğer insanların bizi sefaletimizden kurtaracağını ummaya başladık.

Başkaları bize değer verdiğinde iyi hissettirse de çoğu kurtarıcı gerçekten yardımcı olmuyor. Arkadaşlarımız bizi kurtarmak isteyebilir - çünkü başkalarına yardım etmek insanları iyi hissettirir - ve niyetleri asil olabilir. Ancak kurtarıcılar, kurtarıcılardan daha iyi kolaylaştırıcı olma eğilimindedir. Sıkışırsak, kahramanımız rollerini koruyacaklar ya da dikkatlerini kendi sorunlarından uzaklaştıracaklar.

Kurtarıcılar, kendi hayatlarımız için sorumluluk almaktan kaçınmamız için bize izin verme eğilimindedir. Öte yandan, duygusal olarak destekleyici arkadaşlar (veya terapistler) bizi kendi sorunlarımızı çözebilecek yetenekte görürler. İstemediklerimiz yerine ne istediğimize odaklanmamıza yardımcı olacak sorular sorarlar.

"Belirsizlik, var olan tek kesinliktir"
John Allen Paulos, matematikçi

Kısaca: Belirsizlikle en iyi şekilde başa çıkmak için şikayet etmeyi bırakmalıyız. Soruna olan saplantımızı bıraktığımızda, arzu ettiğimiz sonuçlara odaklanabiliriz. Bu karmaşadan nasıl en iyi şekilde faydalanabiliriz? Bu durumda ne kazanabiliriz?

Hayatlarımızın sorumluluğunu aldığımızda, kurban olmanın sahte gücünü, istediğimiz hayatı yaratmanın getirdiği gerçek güçle değiştiririz.

7. Kaosun içinde anlam bulun.

Sosyal psikologlar anlamı, yaşamlarımız için geçerli olduğu şekliyle, "yaşamlarımızın ne ölçüde bir amacı, değeri ve etkisi olduğunu hissettiğimizin entelektüel ve duygusal bir değerlendirmesi" olarak tanımlar. Biz insanlar en iyi, diğer insanlara verdiğimiz önemle motive oluruz. Çabalarımızdan başka birinin faydalandığını bildiğimizde, daha çok, daha uzun ve daha iyi çalışacağız ve yaptığımız iş hakkında daha mutlu hissedeceğiz.

Örneğin, kriz halindeki insanlara somut, duygusal veya bilgilendirici destek sağlayan gençler, topluluklarıyla daha güçlü bir bağ hissetme eğilimindedir. Araştırmalar, kendimizi bu kadar çok düşünmeyi bırakıp başkalarını desteklediğimizde kendimizi iyi hissettiğimizi gösteriyor.

İyileştirilmesi gereken bir şey gördüğümüzde, bir sonraki adımımız, çözümün bir parçası olmak için kişisel olarak neler yapabileceğimizi fark etmektir. Bu konuya hangi beceriler ve yetenekler (hatta sadece ilgi alanları) getirebiliriz? Bizim için gerçekten önemli olan nedir ve nasıl hizmet edebiliriz?

Anlam ve amaç umut kaynağıdır. Dünya korkutucu ya da belirsiz hissettiğinde, başkaları için ne anlama sahip olduğumuzu bilmek ve bir amaç duygusu hissetmek bizi her şeyden daha iyi temel alabilir.

Öyleyse, bu çetin sınavın bitmesini beklemeyin. Her zaman ne yapmak istedin? Hangi sonucu bekliyorsunuz? Bunun içinde nasıl gerçek bir hayat kurabilirsiniz? O hayatı yaşa.

quotation: https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_ways_to_cope_with_uncertainty