Rahatsız edici görüntüler ve travmatik içerikler izlemek sizi fiziksel, duygusal ve psikolojik olarak etkiler. Orada bizzat bulunmuşçasına yaşanan stres belirtileri gösterebilirsiniz ve üstlenilmiş travma zamanla gelişebilir.

Şu belirtilere dikkat edilmeli:

• Korku
• Öfke
• Kaygı
• Umutsuzluk
• Suçluluk
• Kopukluk
• İğrenme
• Kayıtsızlık
• Baş ağrısı

Ne yapabilirim? (8 adım):

1. Farkındalık: Sorunun farkına var.

2. Güvendiğin birine anlat.

3. Uykuna özen göster.

4. Ara ver ve sınır çiz.

5. Topraklama hareketleri:

• Etrafında görebildiğin beş nesneye beş saniye odaklan.
• Vücudunun sandalyeyle ve/veya zeminle temasına odaklan.
• Bir yiyeceği, çiçeği veya başka bir şeyi kokla.
• Yüzüne su çarp.

6. Paylaşmadan önce kişileri uyar

Sosyal medyada travmatik veya rahatsız edici içerik paylaşıyorsan, insanların bunu görmek isteyip istemediklerine karar verebilmesi için onları önceden uyar ve 'hassas içerik' olduğunu belirt.

7. Soluklan (7-11 Nefes egzersizi)

• 7'ye kadar sayarak nefes al.
• 11'e kadar sayarak nefesini ver. Daha dengede hissetmeye başlayana kadar tekrarla.

8. Unutma, güçsüz değilsin.

Güçsüz ve yalnız değilsin. Hepimiz birbirimizi gözetmek zorundayız.

kaynak: Uluslararası Af Örgütü Türkiye

 

Depremden etkilenen herkese en içten geçmiş olsun dileklerimizi sunuyor, hayatını kaybeden vatandaşlarımıza rahmet, yakınlarına başsağlığı ve yaralılarımıza acil şifalar diliyoruz. Dileriz daha fazla kayıp yaşanmaz.

*Görseller Türkiye'den değildir, temsilidir.