“Kendi hayal kırıklığımın suç ortağıydım.” – Peter Shaffer

Bunu ne zaman yaptığımızı fark etmesek, hatta yaptığımızı bildiğimizde kabul etsek de, bazen hepimizin çabalarımızı sabote etme eğilimimiz vardır, bu da gereksiz ve bazen yıkıcı hayal kırıklıklarına yol açar. Hayal kırıklığının üstesinden gelmenin anahtarı, onu nasıl tanımlayacağınızı öğrenmek ve ardından onunla mücadele etmek için stratejiler uygulamaktır.

Hayal kırıklığı nereden geliyor?

En basit ifadeyle, hayal kırıklığı, amaçlanan bir hedefe ulaşmanın engellenmesinden kaynaklanan bir duygudur. Hayal kırıklığının iç kaynakları olduğu gibi dış kaynakları da vardır.

Dahili kaynaklar: İstediğinizi elde edemezseniz, hissettiğiniz hayal kırıklığı bunun sonucu olabilir. Bu, kendinize olan güveninizin veya benlik saygınızın kaybolmasından kaynaklanabilir veya bazı sosyal durumlardan korkabilirsiniz.

Dış kaynaklar: Sıklıkla, bazı hayal kırıklıklarının kaynağı, kendi dışınızda karşılaştığınız koşullardır. Bunlar, yapmak istediğiniz şeyleri elde etmek için barikat görevi gören insanları, yerleri ve şeyleri içerir. Belki de en evrensel hayal kırıklığı kaynağı, zaman kaybetmenize neden olan herhangi bir şeydir. Trafik gecikmeleri, kuyrukta beklemek, bir mağazaya veya işyerine sadece kapalı olduğunu veya stokta istediğiniz şeyin olmadığını bulmak için gitmek.

Hayal Kırıklığı Size Nasıl Hissettirir?

İnsanlar hayal kırıklığına çeşitli şekillerde tepki verirler. Hayal kırıklığına yanıt olarak şunları yapabilirler:

• Sinirlenmek
• Vazgeçmek ya da bırakmak
• Özgüvenini kaybetmek
• Kendine güven kaybı hissetmek
• Stres
• Üzgün, belirsiz, depresif veya endişeli hissetmek
• Madde bağımlılığına yönelim
• Diğer olumsuz, kendine zarar veren veya bağımlılık yapan davranışlarda bulunun

Frontiers in Human Neuroscience'da yayınlanan 2018 tarihli bir araştırma, sürücülerdeki hayal kırıklığını tespit etmek için fonksiyonel yakın kızılötesi spektroskopi kullanarak yüz ifadelerini ve beyin aktivasyon mekanizmalarını analiz etti.

Araştırmacılar, sinirli sürücülerin çene kaldırma, dudak büzme ve dudak bastırma gibi ağız bölgesi kaslarını harekete geçirme eğiliminde olduğunu bulmuşlardır. Sinirli sürüş, agresif davranışla sonuçlanabilir ve ayrıca dikkat, yargılama ve karar verme dahil olmak üzere sürüş için önemli olan bilişsel süreçler üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. 2016 yılında Frontiers in Psychology'de yayınlanan bir başka çalışma, hayal kırıklığı sonrasında akut stres, kalıcı öfke, öfke ve üzüntü dahil olmak üzere bazı duygusal tepkileri listeledi.

Belirli Kişiler, Yerler ve Şeyler Sizi Sinirlendiriyor mu?

Bazen, fikir ayrılığına düştüğünüz bir kişiyi görmek bile hayal kırıklığı duygularını tetiklemek için yeterlidir. Hayal kırıklığının ortaya çıkabileceği başka bir örnek, geçmişte hayal kırıklığı yaşadığınız bir yerden geçmek veya oraya gitmek zorunda kalmaktır. Belki de çocuğunuza bir hayal kırıklığı kaynağı olan ev ödevlerinde veya düzenli olarak sizin hüsrana uğramanızla sonuçlanan başka bir aktivitede yardımcı olmaya çalışıyor.

Ne zaman ve nerede hüsrana uğradığınızı bilmek, hayal kırıklığı kaynaklarını en güvenli ve en etkili şekilde ortadan kaldırmak ve/veya bunlarla başa çıkmak için etkili stratejiler geliştirme beceriniz açısından önemlidir.

Belirli Zamanlarda Daha Fazla Sinirleniyor musunuz?

Kuşkusuz, bir takvim tutuyorsanız veya hayal kırıklığı yaşadığınız durumlarla ilgili notlar alıyorsanız, bir kalıp fark edebilirsiniz. Örneğin, bu ay bazı finansmanları taşımak zorunda kalabileceğinizi veya bütçeyi aşmanız gerekebileceğini bilerek faturaları ödemek zorunda kaldığınızda daha fazla hayal kırıklığına mı uğradınız? Haftanın kilit hedeflerine ulaşamadığınızı bildiğiniz için Cuma günü işyerinde daha fazla sinirli oluyor musunuz? Yoksa önemli tarihlerin yaklaştığını bildiğiniz ve yükümlülüklerinizi yerine getirip getiremeyeceğinizden emin olmadığınız için sizi hayal kırıklığına uğratan Pazartesi mi?

Sizi hayal kırıklığına uğratan insanları, yerleri ve şeyleri fark etmek gibi, hayal kırıklığınızın zamanlama kalıplarını görebilmeniz gerekir. Bu, bir dahaki sefere hüsrana uğradığınızda kolayca kullanabileceğiniz başa çıkma mekanizmaları oluşturmanıza daha iyi izin verecektir.

Hayal Kırıklığına Başka Hangi Şeyler Katkıda Bulunur?

İnsanların, yerlerin ve şeylerin ve hayal kırıklığına uğrama olasılığınız olan belirli zamanların (deneyime dayalı olarak) bir listesini yaptıktan sonra bile, hayal kırıklığınıza katkıda bulunan faktörler olarak hizmet eden başka şeyler olabilir. Kesinlikle hayal kırıklığı seviyesi şunlardan etkilenebilir:

• Sağlık durumunuz ve herhangi bir fiziksel veya tıbbi durumunuz
• İflas dahil olmak üzere mali durum, aşırı genişleme, savurgan harcamalar
• Yas, teşhis edilebilir bir psikolojik durum, bir arkadaşın kaybı dahil olmak üzere duygusal zorluklar veya kayıp
• İşyerinde durgunluk veya iş kaybı, terfi kaybı

Aslında, bu hayal kırıklıklarına katkıda bulunanlardan bazılarının sizi nasıl etkilediğini bilmek, daha fazla hayal kırıklığının üstesinden gelmek için bir plan oluşturmada etkilidir. Hayal kırıklığının kaynağından kaçmak değil, ona iyimserlik ve dikkatle oluşturulmuş bir strateji ile yaklaşmak.

Sinirli Olduğunuzda, Bunu Aşmak İçin Ne İşe Yarar?

Belki de bilgelikle ilgili en büyük alıntılardan biri Oscar Wilde'dan biridir: "Yaşla birlikte bilgelik gelir, ama bazen yaş tek başına gelir." Buradaki paket, yaşlandıkça, önceki deneyimlerden - olumlu ve olumsuz olanlardan - öğrenme yeteneğine sahip olmanızdır. Ve yaşlı beyinler mutlaka daha yavaş beyinler değildir, çünkü yaşlı yetişkinler birikmiş bilgelikten faydalanabilirler. Başka bir deyişle, belirli durumlarla daha iyi başa çıkıyorlar çünkü geçmişte neyin işe yaradığını ya da işe yaradığını biliyorlar, eleştiriye karşı daha dayanıklılar ve doğru kararları nasıl vereceklerini bilme konusunda kendilerine güvenleri var.

Psikologlar, psikiyatristler ve diğer ruh sağlığı uzmanları tarafından önerilen çeşitli hüsranla baş etme yöntemleri arasında ücretsiz veya düşük maliyetli olanlar ve bir profesyonele danışarak finansal harcama gerektirebilecek olanlar yer alır.

• Nefes egzersizleri
• Meditasyon uygulaması
• Yoga
• İletişim becerileri
• Hayal kırıklığını gidermek için duygusal ve/veya fiziksel teknikler
• Fiziksel egzersiz
• Gevşeme aktiviteleri
• Yolculuk
• Bir hobi veya eğlence edinmek
• Bilişsel yeniden yapılandırma
• Duyguları nasıl serbest bırakacağınızı öğrenmek
• Psikolojik danışma veya terapi

Neden hayal kırıklığına karşı ilk savunma hatlarından biri olarak egzersiz yapmıyorsunuz? Psychoneuroendocrinology'de 2015 yılında bildirilen bir çalışma, egzersizin akut stres tamponlama etkisi sunduğunu buldu. Ayrıca, dışarıda yürüyüşe çıkmak, ciğerlerinize temiz hava almak ve yeni bir bakış açısı kazanmak için hızlı ve kullanışlıdır, tüm bunlar hayal kırıklığınızı hafifletebilir ve ruh halinizi artırabilir.

kaynak: https://psychcentral.com/lib/how-to-identify-and-overcome-frustration#1