"Kaç saat uyursam uyuyayım yine de dinç kalkamıyorum. Dayak yemiş gibi uyanıyorum ya" diyenlerin olduğunu biliyorum. Çünkü, Toromancığınız da böyle. Dedim bir hal çare bulmam lazım. Buldum. Size de anlatayım dedim.

Gelin bii gelin!

Gündüzleri değil geceleri uyumak daha iyidir. Gün içerisindeki şekerlemeler sizi dinlendirmeyeceği gibi uyku düzeninizi de bozar. Eğer çok uykunuz geldiyse bu süreyi uzatmamak en iyisi. Yani 20 dakika uyuyun uyanın. ONUNLA DA UĞRAŞANA KADAR UYUMAYIVERİN.

Siz geceleri uyumak için direnin bakayım ben size masal da okurum!

 

Uykunuzu kaçıracak gıdalar tüketmemeye çalışın. (nikotin, kafein, çay gibi ürünleri uykudan 3 saat öncesine kadar kullanmayın)

Yani diyorum ki, gecenin bir körü kurtlanmış gibi Türk kahvesi yapıp mutfakta elti-görümce dedikodusu yapmayın. Yatın uyuyun!

 

Yatma saatinize yakın spor yapmayın.

Altınızda gri eşofman koltukta iki seksen yatarken sosyal medyada spor yapan insanları görünce aniden kalkıp delirmiş gibi spor yapmaya kalkışmayın. Hem onun bir etkisi yok hem de uykunuzdan olursunuz. Benden söylemesi.

Yatmadan önce rahaaaatça uyuyabilmek için odanızın hijyenini artırın.

Arap sabunu, tuz ruhu gibi şeylerden bahsetmiyorum sakın diyim. Kolonya da görmek istemiyorum. 

• Odanızı yatmadan önce havalandırın.
• Yorganınızı biraz geriye çekin. Temiz hava çarşaflarınızla buluşsun.
• Işıkları olabildiğince azaltın.
• Nevresim takımınızın ve yastık kılıflarınızın temiz olduğundan emin olun.
• Baş ucunuza su koymayı unutmayın.
• Size tavsiyem telefonunuzu odaya sokmayın. :)

YEDİĞİNİZE İÇTİĞİNİZE DİKKAT EDİN!

Akşam yemeklerinde hafif yemekler yemeniz ve yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi kesmelisiniz.

İmkansız olduğunu biliyorum biz yeriz. Her şekilde yeriz. Ama yemeyenler fosur fosur uyurken bizim sabaha kadar kabus görmemiz elden bile değil.

Bir deneyelim bebeklerim...

 

 

 

 

 

 

 

"Uyku nedir?, Uyumak nasıl olur?, Şekerleme nedir?, Uyku kalitesi nedir?, Uyku kalitesini artırmak için ne yapmalıyız?, Hangi hareketler uyku kalitesini artırır?, Uyku kalitesini ne yükseltir?"