Öfke tüm insanların içinde bulunan kimi zaman kişiyi zora sokan kimi zamansa kolaylıkla kontrol altına alabildiğimiz bir duygu durumudur. His diyenler de vardır. Peki öfke kontrolü bizi neden bu kadar zorluyor?

• Bazen kişi, bir durumu hedefler ve bunun gecikmesi ya da önüne engel geldiğini düşünmesi öfkelendirmeye yarar.

Ne gibi? Mesela acil bir şekilde bir yere gideceksiniz ancak inanılmaz bir trafiğe takıldınız. İnsanların yaptığı her şey size dokunmaya başlar. Hedefiniz varış noktanız, engeliniz ise trafik…

Da öyle gaza getirir gibi değil. ‘Sakin oool’, ‘gayet iyisin’ gibi kendinizi telkin edecek sözler söyleyin.

• Derin bir nefes alın…

Klasiklerdendir ama her daim işe yarar. Burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan verin. Hatta imkan varsa gözlerinizi kapatın ve kendinizi dinlendirir pozisyona gelin. Ayaktaysanız oturun, oturuyorsanız ise uzanın.

Hiç yaşadınız mı bilmem ama ben çok yaşarım. Sinirlenirim kızarım bağırıp çağırırım ardından da duşa girerim. Ay bir pamukluk bir sakinlik adeta yavru kedi…

Bir yudum su, yüzünüze çarpacağınız soğuk su ya da alacağınız ılık bir duş sizi kendinize getirir.

 

Sürekli sen demek, suçu başkasının üzerine atmak ve hedef göstermektir. Bu nedenle ‘Sen böyle yaptın’, ‘Sen şöyle yaptın’ demektense ‘Bu yaptığına inan çok kırıldım’ demeniz daha çok etki yaratır.

Hislerinizi sen değil ben diliyle aktarın. Bu öfkenizi de doğru izah etmenize yarayacaktır.

Ne alaka be? Demeyin. Ciddiyim. Öfkelenmeye başladığınızı hissettiğiniz an hemen gülmekten karnınıza ağrılar girmiş olan bir anınızı düşünün. Ya da kendi kendinize espriler yapın. Bu sizi rahatlatacak ve öfkenizin çoğalmasını engelleyecektir.

İnsanlar iyi ya da kötü günler yaşayabilir ancak çevreniz sizin sinir harbinizi ya da öfke sorunlarınızın ilerleyişini durdurmak için size akıl vermeyebilir.

Hem kendiniz hem de çevreniz için bir uzmana danışmanız her zaman en iyi çözümdür.

Ben sizi seviyorum çocuklar, öptüm

 

"Öfke kontrolü nedir? Neden öfkeleniriz? Sinirlenme sebepleri nelerdir? Sinirlenince ne yapmak lazım? Birinin sinirlendiğini nasıl anlarız? Öfkeyi yatıştırmak için ne yapmalı?"